난호형 간만에 만나서 함께 운동..
촬영은 모두 gopro3로..
워밍업으로 스트레칭 후..
20kg 빈봉 스쾃 20개..
60키로 스쾃 15개..
80키로 스쾃 12개
100키로 스쾃 10개
120키로 스쾃 8개씩 2세트
20키로 런지..
와이드스쾃 35키로 15회
와이드 스쾃 42키로 10회던가..
와이드스쾃 50키로.. 몇개더라..
런지 20키로 1세트, 40키로 한세트 더
레그 익스텐션 50키로 10개, 40키로 10개, 30키로 10개, 20키로 20개, 10키로 30개 쉬는시간 없이..
레그프레스 100키로 깔짝..
스미스머신 스쾃 20키로 두개 끼고 10개..
데드리프트 70키로 끼고 10갠가..
10키로 원판 들고 윗몸일으키기 몇개..
대충 하고..
뭐 그외에 레그레이즈 깔짝거리고 러닝머신 20분 타고 끝..
개운하네...
