140106 운동일지

스트레칭 및 워밍업

 

<가슴>

 

푸시업

20개

 

인클라인 덤벨 프레스

(한손당)12kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12

 

 

인클라인 바벨 프레스

50kg x 8, 50kg x 7, 50kg x 8

 

 

벤치프레스

20kg x 12, 40kg x 12, 60kg x 5, 60kg x 5

 

 

케이블 플라이

15kg x 15, 20kg x 12, 25kg x 10

 

 

체스트 프레스 머신

20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 50kg x 8

 

 

버티컬 플라이

20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12

 

 

 

<삼두>

 

바벨 트라이셉스 익스텐션 라잉

20kg x 12, 30kg x 8, 30kg x 8

 

 

케이블 트라이셉스 프레스

25kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 8

(30kg x 8) + (20kg x 10) + (15kg x 10) + (10kg x 10) 드랍세트

 

 

디핑머신

15kg x 12, 30kg x 10, 40kg x 10 , 45kg x 10

 

 

<섭취>

 

프로틴 파우더 1스쿱, 닭가슴살 200g, 순대 1접시, 바나나 중간사이즈 2개, 감자 150g, 고등어자반 200g, 떡갈비 100g, 부스터 1스쿱, 아메리카노 여러잔,

 

약 2000칼로리 언더로 먹은듯. 잘 모르겠음.

 

 

하루 걸러 한번씩 하체를 해서 그런가 왠지 힘도 없고...

 

혼자하기에는 아직 다리를 제외한 부분은 두서도 없고 미숙한 듯 하다..

 

최대한 고립시켜 자극을 주려 노력했으나 내일 일어나서 근육통 상황을 봐야 알 듯..