140115 운동일지

이번주는 3대운동 맥스 중량을 조금씩 늘려보았다..

 

월요일 등, 화요일 가슴에 이어서 오늘은 하체..

 

 

스쾃

20kg x 20, 60kg x 12, 80kg x 12, 100kg x 10, 120kg x 8, 130kg x 7, 140kg x 5, 140kg x 5

 

 

레그프레스

160kg x 20, 190kg x 20, 220kg x 15, 250 x 16, 290 x 10

 

 

레그 익스텐션

50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 20

 

 

런지

20kg x 10 (한쪽당), 40kg x 10, 20kg x 15

 

 

스탠딩 카프레이즈

110kg x 10, 130kg x 10, 130kg x 15

 

 

<섭취>

아침: MRP 1스쿱

점심: 닭가슴살 200g, 고구마 150g

운동전 BCAA 2알

운동중 사이토맥스 1스쿱

운동후 BCAA 2알

저녁: 백미밥 2/3공기, 부대찌개 (국물 거의 안먹고.. 말이 좋아 부대찌개지 들어있는건 햄도 매우 조금이고 콩나물 김치만 잔뜩..)

 

간식: 오전에 아몬드 8알, 저녁식사후 치즈 40g

 

 

연달아 3일째 되는 날은 왠지 좀 피곤하다..

 

덕분에 귀찮기도 하고 복근도 스킵, 유산소도 스킵하고 샤워하고 집에옴..